Лікування та профілактика САР

🔰Основні підходи до лікування та профілактики САР:
✅Зміни у стилі життя: отримання максимальної кількості природного світла, регулярні заняття спортом та заходи для зниження рівня стресу.
✅Світлотерапія передбачає використання спеціальних ламп, які відтворюють сонячне світло без УВ. Зазвичай її проводять вранці протягом 20-60 хвилин. Такі лампи допомагають зменшити рівень мелатоніну та збільшити рівень серотоніну, що покращує настрій. Хоча побічні ефекти рідкісні, іноді люди можуть відчувати роздратованість, головний біль, напруження очей або проблеми зі сном. Якщо побічні ефекти викликають занепокоєння, варто звернутися до лікаря.
✅Психотерапія: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективною для роботи з думками та поведінкою, які посилюють симптоми депресії. Інші методи консультування включають управління стресом, поліпшення харчування, збільшення фізичної активності та планування подорожей до сонячних регіонів. Такі підходи допомагають знизити вплив симптомів САР.
✅Медикаментозне лікування (антидепресанти). Лікар може рекомендувати починати приймати антидепресанти на початку осені й продовжувати прийом до весни.
✅Прийом вітаміну D: для компенсації його дефіциту в зимовий період.
☝️Люди, які раніше вже мали САР, можуть почати лікування ще до настання осені чи весни, щоб зменшити ризик розвитку симптомів. Індивідуальний план лікування допоможе уникнути епізодів депресії та покращити якість життя.
Кожен із цих методів можна застосовувати окремо або в комбінації, залежно від рекомендацій фахівця.
⚡️Як покращити свій стан самостійно
🔸Намагайтеся уникати стресових ситуацій і навчіться керувати рівнем стресу.
🔸Корисно обговорити САР із друзями та родиною, щоб вони могли краще розуміти ваш стан і надавати необхідну підтримку.
🔸Прагніть максимально використовувати природне світло: навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі під час обідньої перерви може принести користь.
🔸Організуйте яскраве освітлення вдома та на роботі.
🔸Намагайтеся перебувати поблизу вікон, коли знаходитесь у приміщенні.
🔸Регулярно займайтеся фізичними вправами, якщо є змога — на відкритому повітрі.
🔸Дотримуйтеся рекомендацій здорового харчування.
🔸Активна соціальна взаємодія (групи підтримки, волонтерство).
При підозрі на САР важливо звернутися до лікаря, щоб виключити інші медичні стани, такі як гіпотиреоз чи вірусні інфекції.
❗️Доступні ефективні методи лікування. Лікування може включати світлотерапію, психотерапію (зокрема когнітивно-поведінкову терапію), прийом антидепресантів за призначенням психіатра та зміни способу життя. Усе це допомагає зменшити симптоми САР і покращити якість життя.
❗️Самодопомога важлива. Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, дотримуватися режиму дня, збалансовано харчуватися та підтримувати фізичну активність. Створіть у своєму домі яскраву й світлу атмосферу.
❗️Профілактика. Якщо у вас є історія САР, починайте світлотерапію чи прийом вітаміну D на початку осені, щоб запобігти розвитку симптомів.
Матеріал підготовлений у рамках Всеукраїнської програми «Ти як?» , ініційованої першою леді Оленою Зеленською.