Подолання стресу

🔵Стрес і тривога є звичним явищем для багатьох людей, а особливо в умовах війни. Але навіть у мирний час багато людей щодня стикаються зі стресом: робота, сімейні проблеми, проблеми зі здоров’ям, фінансові зобов’язання тощо.
Інші фактори: генетика, рівень соціальної підтримки, спосіб подолання труднощів і тип особистості також впливають на схильність людини до стресу.
🟠Зменшення хронічного стресу в повсякденному житті, наскільки це можливо, — важливе для загального стану здоров’я. Адже хронічний стрес завдає шкоди здоров’ю і збільшує ризик виникнення таких захворювань, як хвороби серця, тривожні розлади та депресія.
☝️Проте варто розуміти, що стрес — це не те саме, що розлади психічного здоров’я, такі як тривога та депресія, які потребують лікування. Слід пам’ятати, що це нормальна психофізіологічна реакція на дії, які виходять за межі норми з метою захисту або адаптації до змін. Наше тіло добре підготовлене для боротьби зі стресом у малих дозах, але коли цей стрес стає тривалим або хронічним, він може мати серйозні наслідки для організму.
🔵Щоб допомогти собі керувати стресом та зменшити його вплив на своє життя, ви можете змінити вашу поведінку та сформувати нові звички.
✅Будьте фізично активними! Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і полегшити симптоми тривоги і депресії.
✅Харчуйтеся здорово! Ваш раціон впливає на всі аспекти вашого здоров’я, включно з вашим психічним здоров’ям. Зведіть до мінімуму вживання продуктів і напоїв з високим ступенем обробки, натомість їжте більше цільних продуктів, таких як: овочі, фрукти, боби, риба, горіхи. Це допоможе забезпечити правильне харчування вашого тіла. Зі свого боку, це підвищить вашу стійкість до стресу.
✅Мінімізуйте використання ґаджетів і скоротіть екранний час! Смартфони, комп’ютери та планшети є невід’ємною частиною щоденного життя багатьох людей, але занадто часте їх використання може підвищити рівень стресу.
✅Дбайте про себе! Знайдіть час піклуватися про себе. Це допоможе знизити рівень стресу. Наприклад, ви можете прогулятися, покататися на велосипеді, поплавати в басейні, прийняти ванну, послухати музику, сходити в кіно, театр, на концерт, почитати книгу, зайнятися йогою або своїм хобі.
✅Проводьте час з друзями та сім’єю. Підтримка друзів і сім’ї може допомогти вам пережити важкий період і впоратися зі стресом.
✅Встановіть кордони та навчіться говорити “Ні”
Візьміть під контроль своє особисте життя. Так ви зможете зменшити стрес та захистити своє психічне здоров’я. Один із способів зробити це – частіше говорити “ні”. Це правильно, особливо якщо ви виявите, що берете на себе більше, ніж можете.
✅Медитація — це загальний термін для методів, які допомагають розслабитися. Є дуже багато технік релаксації, які містять компоненти медитації.
✅Обійми! Людський дотик може мати заспокійливий ефект і допомогти вам краще впоратися зі стресом, не почуватися самотнім, а також покращити стан завдяки виділенню окситоцину. Обійми допоможуть послабити такі симптоми стресу, як прискорене серцебиття та підвищення кров’яного тиску.