Профілактика серцево-судинних захворювань

💓 Профілактика серцево-судинних захворювань — інвестиція у ваше довге життя!
Серцево-судинні захворювання (ССЗ) залишаються головною причиною смерті у світі.
Але ось що важливо: 80% інфарктів та інсультів можна попередити. Так, ви правильно прочитали — вісім з десяти!
А все завдяки простим, але регулярним діям, які ми часто ігноруємо. Профілактика серцево-судинних захворювань — це не просто порада від лікаря, а реальний шанс продовжити своє життя.
🫀 Почнімо з головного — які фактори ризику загрожують нашому серцю?
Усі ризики діляться на ті, що ми можемо змінити (модифіковані), і ті, що змінити не можемо (немодифіковані).
🔻 МОДИФІКОВАНІ (тобто ті, на які ми реально впливаємо):
▪ Харчування — надлишок жирного, солоного, солодкого шкодить судинам
▪ Куріння — один із найнебезпечніших ворогів серця
▪ Малорухливість — сидячий спосіб життя підвищує ризики на 20–30%
▪ Високий тиск — головна причина інфарктів та інсультів
▪ Поганий холестерин (ліпопротеїди низької щільності) — забиває артерії, як іржа труби
▪ Зайва вага та ожиріння — перевантажують серце і ведуть до діабету
▪ Стрес та порушення сну — тихі, але дуже небезпечні вороги
✅ Добра новина — ці фактори ми можемо змінити! І почати краще вже сьогодні.
🔺 НЕМОДИФІКОВАНІ (так, вони не залежать від нас, але про них треба знати):
▪ Вік: після 45 у чоловіків та після 55 у жінок ризики зростають
▪ Стать: чоловіки частіше хворіють у молодшому віці
▪ Спадковість: якщо у родині були серцеві хвороби — це тривожний дзвіночок
👉 Що можна зробити прямо зараз, щоб зменшити ризики?
💡 Тримайте тиск під контролем
▪ зменшіть споживання солі (до 1 ч. ложки на день)
▪ пийте достатньо води (приблизно 3 л на добу при вазі 70 кг)
▪ будьте активними хоча б 30 хв/день
🥗 Контролюйте вагу — індекс маси тіла має бути в межах 18,5–25
🚭 Відмовтесь від куріння і алкоголю — вони не мають «безпечної дози»
🏃‍♂ Рухайтеся — щонайменше 150 хвилин на тиждень
🏊‍♀ Плавання, біг підтюпцем, прогулянки на свіжому повітрі — ідеально для серця
🧘‍♀ Дбайте про емоційний баланс — повноцінний сон, менше стресу, більше світла
❤ Здорове серце — це не про везіння, а про вибір. І саме зараз — ідеальний момент зробити перший крок.