Роль здорового способу життя в профілактиці онкологічних захворювань

Щороку у світі реєструють мільйони нових випадків онкологічних хвороб, але чимало з них можна попередити. За оцінками ВООЗ, 30–50% випадків раку можна уникнути, дотримуючись принципів здорового способу життя.
🩺 Це означає, що наше щоденне рішення — як харчуємось, рухаємось, відпочиваємо та піклуємось про себе — має величезне значення для профілактики раку.
Ось основні чинники, які доведено знижують ризики розвитку онкологічних захворювань 👇
🥦 Збалансоване харчування
Раціон із достатньою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби й здорових жирів (омега-3) допомагає захистити організм.
🔹 Менше червоного м’яса, цукру та трансжирів — менше ризиків раку шлунка, кишечника та молочної залози.
🏃‍♀️ Регулярна фізична активність
Щонайменше 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних навантажень на тиждень знижують ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози, ендометрія.
Рух — це не лише про фігуру, а й про клітинне оновлення й детоксикацію організму.
🚭 Відмова від тютюну та алкоголю
Куріння спричиняє близько 22% смертей від раку, зокрема органів дихання.
Алкоголь підвищує ризик раку печінки, стравоходу, гортані, ротової порожнини та молочної залози.
⚖️ Контроль ваги
Ожиріння пов’язане з підвищеним ризиком раку підшлункової залози, печінки, нирок і шлунка.
Збалансований раціон і рух — найкраща профілактика.
🌞 Захист від ультрафіолету
Уникайте тривалого перебування під прямим сонцем, використовуйте сонцезахисні засоби — це зменшує ризик меланоми та інших раків шкіри.
🧪 Зменшення впливу токсинів
Слідкуйте за якістю повітря, води, побутової хімії та робочого середовища — канцерогени часто діють непомітно, але накопичувально.
🔍 Регулярні медичні обстеження
Своєчасна діагностика рятує життя. Мамографія, колоноскопія, тести на вірус папіломи людини (ВПЛ) — це ефективні інструменти раннього виявлення раку.
💚 Здорові звички — найпотужніший засіб профілактики!
Кожен із нас може впливати на своє здоров’я щодня — через вибір харчування, активність і турботу про себе.