16 жовтня — Всесвітній день здорового харчування
16 жовтня 2025
Цей день нагадує нам: здоров’я починається з тарілки. Те, що ми їмо щодня, впливає не лише на вагу, а й на серце, рівень енергії, імунітет і навіть настрій. Збалансоване харчування — це не дієта, а щоденна турбота про себе.
🟢 «Тарілка здорового харчування» виглядає так:
🍅 50% — овочі та фрукти (чим різноманітніші за кольором — тим краще!)
🌾 25% — цільнозернові продукти (гречка, кіноа, овес, хліб із цільного зерна)
🥚 25% — корисні білки (риба, птиця, бобові, яйця)
• 🥑 корисні жири (горіхи, насіння, авокадо)
• 💧 чиста вода, мінімум цукру та солі.
👩⚕️ Щоб перейти на здорове харчування, варто пам’ятати кілька простих принципів:
1️⃣ Їжте різноманітно — включайте м’ясо, рибу, крупи, зелень, овочі й фрукти.
2️⃣ Уникайте фастфуду та рафінованих продуктів.
3️⃣ Харчуйтесь регулярно — 5–6 прийомів їжі на день без довгих перерв.
4️⃣ Не їжте перед сном — організму потрібен нічний відпочинок.
5️⃣ Відмовтесь від магазинних соусів і добавок — замініть їх на натуральні інгредієнти: сметану, йогурт, оливкову олію, спеції.
6️⃣ Готуйте на парі, варіть або запікайте. Під час смаження утворюються шкідливі канцерогени.
🌿 Не намагайтеся змінити все одразу — робіть це поступово. Кожен маленький крок до здорового раціону вже працює на ваше благополуччя.
✨ Наші харчові звички формують якість життя. Тож оберіть здоров’я — і воно обере вас!
