21 жовтня — Всесвітній день йододефіциту

Сьогодні весь світ привертає увагу до проблеми, яка часто залишається непоміченою, але має серйозні наслідки для здоров’я — нестачі йоду в організмі.
Мета цього дня — підвищити обізнаність населення про важливість йоду та попередити йододефіцитні розлади.
🌍 За даними ВООЗ, 72% населення світу відчуває нестачу йоду. Україна також входить до переліку країн із недостатнім споживанням цього мікроелемента, особливо Західна Україна та Чернігівщина.
🧬 Чому йод такий важливий?
Йод — це ключовий елемент для вироблення гормонів щитоподібної залози, які:
• регулюють обмін речовин,
• впливають на зріст, розвиток мозку й нервової системи,
• визначають рівень енергії, уваги та імунітету.
📊 Добова норма споживання йоду:
• 👶 діти до 6 років — 90 мкг,
• 🧒 діти 6–12 років — 120 мкг,
• 🧑 дорослі — 150 мкг,
• 🤰 вагітні та жінки, що годують, — 200 мкг.
⚠️ Ознаки йододефіциту:
• збільшення щитоподібної залози (зоб);
• відчуття постійної втоми, слабкість;
• сухість шкіри, ламкість волосся;
• запори, коливання ваги;
• набряки, зниження частоти серцебиття;
• у дітей — затримка росту й розумового розвитку.
Особливо небезпечний дефіцит йоду для вагітних жінок, адже він може спричинити вроджені аномалії, викидні або мертвонародження.
🥗 Як запобігти йододефіциту:
✅ Вживайте йодовану сіль — це простий і безпечний спосіб профілактики.
ВООЗ радить не перевищувати 5 грамів солі на день, але важливо, щоб вона була саме йодованою.
Зберігайте її в закритій ємності, а страви краще солити після приготування, адже при кипінні йод випаровується.
✅ Додайте до раціону продукти, багаті на йод:
• 🐟 морська риба (тріска, хек, минтай);
• 🦐 морепродукти (кальмари, креветки, мідії);
• 🌿 морська капуста (ламінарія);
• 🍳 яйця, молочні продукти;
• 🥦 овочі (буряк, шпинат, часник, цибуля, баклажани);
• 🍊 фрукти (банани, цитрусові, хурма, ананас, фейхоа);
• 🌰 волоські горіхи, гречка, пшоно.
💬 Пам’ятайте: йододефіцит — це не вирок.
При своєчасному виявленні він легко усувається правильним харчуванням і профілактикою.
❗️Не приймайте йодовмісні препарати без консультації лікаря.
Дійте розумно — піклуйтеся про щитоподібну залозу, щоб вона дбала про вас! 💙