29 вересня відзначається Всесвітній день серця

Щороку 29 вересня відзначається Всесвітній день серця (World Heart Day).
Цей день відзначають за ініціативою Всесвітньої федерації серця та підтримкою Всесвітньої організації охорони здоров’я з 2000 року.
❤️‍🩹Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є основною причиною смертності в світі. З 17 млн смертей від неінфекційних захворювань у віці до 70 років 82% припадають на країни з низьким та середнім рівнем доходу, 37% із них становлять серцево-судинні захворювання. Багатьох цих захворювань можна уникнути завдяки змінам у поведінці чи звичках.
🧡Фактори ризику ССЗ:
● Вік: після 50 років зростає ризик ураження стінок судин і гіпертрофії міокарду;
● Генетичні фактори;
● Артеріальна гіпертензія;
● Дисліпідемія;
● Ожиріння;
● Цукровий діабет;
● Харчові звички
● Куріння та вживання алкоголю;
● Знижена рухова активність;
● Стрес.
🩷Підвищений артеріальний тиск в більшості випадків зумовлений факторами, які піддаються змінам. Наприклад зменшення споживання солі та жирів (насичених, гідрогенізованих), достатнє споживання овочів та фруктів, зменшення маси тіла та позбавлення від шкідливих звичок.
Наукові дослідження показали, що зменшення споживання солі до 2 г. на добу може знизити ризик ССЗ на 25%. Також потрібно збільшити споживання продуктів, які містять магній та калій (морська капуста, буряк, абрикоси, гарбуз, гречка).
💚Загальні рекомендації:
● Їжа повинна бути різноманітною та простою в приготування;
● Адекватна кількість калорій;
● Слідкувати за кількістю вуглеводів та жирів в раціоні;
● Не зловживати фруктами, надлишок фруктози перетворюється в жир.
● Овочі та зелень потрібно додавати до кожного прийому їжі (400-600 г на день);
● Вживати злакові та бобові (мінімум 70-100 г в сухому вигляді на день);
● Вживати нежирне м’ясо;
● Вживати рибу 3-4 рази на тиждень;
● Виключити з раціону продукти, які містять в своєму складі гідрогенізовані та транс-жири (кондитерські вироби, напівфабрикати, снеки, фастфуд, маргарин);
● Рухова активність, заняття спортом, плаванням, ходіння пішки
💗Серцево-судинні захворювання можна попередити за допомогою профілактики — здорового способу життя та своєчасного звернення до лікаря.
Пам’ятайте, що хвороби краще попереджати, аніж лікувати.
💖Бережіть своє серце!