Чому важливо піклуватися про імунітет узимку

З початком холодів організм стикається з факторами, що можуть послаблювати природний захист. Саме тому осінньо-зимовий період традиційно вважається часом підвищеної захворюваності. Вчасна підтримка імунної системи допомагає уникнути респіраторних інфекцій та зберегти гарне самопочуття.
🧊 Що впливає на імунітет у холодну пору року
🌡 Перепади температури
Вихід із теплого приміщення на холод викликає короткочасне зниження захисних функцій організму, що робить його більш вразливим до вірусів.
🌥 Нестача сонця і вітаміну D
Взимку ультрафіолету менше, а саме він потрібен для синтезу вітаміну D — одного з ключових елементів роботи імунної системи.
💨 Сухе повітря в приміщеннях
Опалення пересушує повітря, а сухі слизові оболонки гірше затримують віруси та бактерії.
🚶‍♀️ Менше руху
Холод скорочує рівень повсякденної активності, що уповільнює обмін речовин і знижує здатність організму протистояти інфекціям.
🥦 Бідніший раціон
Взимку ми часто їмо менше свіжих овочів і фруктів, а це означає менше вітамінів, антиоксидантів і клітковини.
💚 Як підтримати імунітет узимку: 5 простих кроків
🥗 1. Харчуйтесь збалансовано
Додавайте до раціону сезонні овочі й фрукти: капусту, гарбуз, буряк, цитрусові, яблука. Обирайте цільнозернові продукти, горіхи, якісний білок.
💊 2. Контролюйте рівень вітамінів
Найважливіші у зимовий сезон — D, C, вітаміни групи B, а також цинк і селен.
🚶 3. Рухайтесь щодня
30 хвилин активності — прогулянка, легка зарядка чи домашнє тренування — уже достатньо, щоб підтримувати роботу імунної системи.
💧 4. Піклуйтесь про чисте та зволожене повітря
Регулярно провітрюйте кімнату, за потреби використовуйте зволожувач повітря.
😴 5. Дбайте про сон і відпочинок
Повноцінний 7–8-годинний сон — одна з найефективніших природних підтримок імунітету.
Сильний імунітет узимку — це результат регулярних корисних звичок. Збалансоване харчування, рух, якісний сон та комфортні умови в домі допомагають організму залишатися стійким до інфекцій і впевнено пережити холодний сезон.