Міжнародний розвантажувальний день

🌍5 січня проводиться Міжнародний розвантажувальний день, який має традиційний щорічний характер. За ініціативою користувачів деяких соцмереж, як міжнародна подія, свято з’явилося в 2018 році і було підтримано широкою аудиторією. ⚡️Ідея свята очевидна – корисно згадувати про здоров’я і здорову дієту особливо після бурхливих новорічних веселощів.
Головна ідея Міжнародного розвантажувального дня – нагадати про важливість турботи про своє здоров’я. Часто після новорічних свят організм потребує паузи, щоб відновити баланс. Тому цей день закликає зробити акцент на легкій та корисній їжі, достатній кількості води та відпочинку.
👉Свято стало символом усвідомленого підходу до власного самопочуття. Це нагода переглянути свої звички та надихнутися на зміни, які зроблять ваше життя більш здоровим. Можливо, саме сьогодні – найкращий час спробувати день без важких страв і дати організму шанс сказати «дякую»!
❓Що необхідно робити у розвантажувальний день?
Оптимальний варіант — розвантажувальні програми одного дня.
🔸Коректна, підібрана під вас програма розвантажувального дня. Наприклад, не всім можна їсти тільки яблука весь день. Взагалі монохарчування, та ще на фруктах, не кращий варіант, хай і на один день, навіть для цілком здорової людини.
🔸Грамотна підготовка: розвантажувальний день починається напередодні. Важливо, щоб перехід був плавним. Наприклад, якщо ви вибрали день без солі й вуглеводів, то напередодні вуглеводи ви вживаєте тільки на сніданок. Далі протягом дня їжа без вуглеводів, і солите ви її зовсім трохи. Наступного дня ви «розвантажуєтеся», тобто харчуєтеся за своєю програмою розвантажувального дня. Наприклад, їсте їжу, що містить білки і жири, а також клітковину у вигляді овочів. На третій день додаєте вуглеводи в одне приймання їжі (сніданок або обід; прийнятніше обід). І вже потім повертаєтеся до свого раціону. Така система не вкине організм у різкий стрес.
🔸Ставте не короткострокові цілі — скинути вагу тут і зараз, а довгострокові — бути здоровими і стрункими. Якщо проводити легкі розвантажувальні дні на регулярній основі (наприклад, раз на тиждень), загалом правильно харчуватися, займатися спортом і дотримуватися режиму здорового сну, то організм буде вам дуже вдячний. І ви це однозначно побачите і відчуєте!
☝️У розвантажувальні дні дуже важливо:
-пити багато води; ще можна вживати трав’яний чай;
-харчуватися за графіком;
-останнє приймання їжі бажане о 18:00, навіть не за три години до сну;
-виключити алкоголь, будь-які енергетичні напої, каву, чай чорний і зелений;
-не займатися силовими тренуваннями; рекомендовані йога, пілатес, медитація, плавання, масаж, легкі біг або ходьба.
❓Що це дасть?
-Ви розвантажите шлунково-кишковий тракт.
-Підтримаєте здорову масу тіла, тобто знизите ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.
-Перемкнете метаболізм, і організм активніше працюватиме і спалюватиме більше калорій.
-Навчитеся контролювати бажання перекусити і з’їсти щось некорисне.
-Позбавитеся набряків.
✅Дбайте про найцінніше, що є в Вашому житті – ЗДОРОВ’Я!
(за матеріалами з сайту «Anywell»)