Поради лікаря у спеку

🌞 Поради лікаря у спеку
Спекотні дні можуть бути небезпечними для здоров’я — перегрів, зневоднення та тепловий удар трапляються частіше, ніж ми думаємо. Дотримуйтесь цих простих правил, щоб захистити себе та близьких.
💧 Пийте достатньо води
✅ Не чекайте, поки з’явиться спрага.
✅ Віддавайте перевагу чистій воді, несолодким чаям, компотам та морсам.
✅ Уникайте газованих напоїв, солодких соків та алкоголю — вони посилюють зневоднення.
👕 Одягайтеся правильно
✅ Легкий, вільний одяг зі світлих натуральних тканин (бавовна, льон).
✅ Одяг має дозволяти шкірі дихати й випаровувати піт.
☀️ Уникайте піку спеки
✅ Найнебезпечніший час: 11:00–16:00.
✅ Намагайтеся залишатися в тіні та не перебувати на вулиці.
🧴 Захист від сонця
✅ Носіть головний убір та сонцезахисні окуляри.
✅ Використовуйте крем із високим SPF.
🚿 Охолоджуйтеся
✅ Приймайте прохолодний душ або обтирайте тіло вологим рушником кілька разів на день.
🏃‍♂️ Обмежте фізичні навантаження
✅ Інтенсивні тренування чи фізичну роботу краще перенести на ранок або вечір, коли температура нижча.
🥗 Слідкуйте за харчуванням
✅ Відмовтеся від жирної, смаженої та гострої їжі.
✅ Віддавайте перевагу легким стравам, овочам і фруктам.
⚠️ Ознаки теплового удару
✅ Сильний головний біль, запаморочення
✅ Нудота, блювання
✅ Слабкість, втома
✅ Прискорене серцебиття та дихання
✅ Гаряча та суха шкіра
✅ Сплутаність або втрата свідомості
🚨 Що робити при тепловому ударі
✅ Викликайте швидку допомогу.
✅ Перенесіть людину в прохолодне місце, покладіть на спину, підніміть ноги.
✅ Зніміть зайвий одяг.
✅ Змочіть обличчя та тіло прохолодною водою, прикладіть холодні компреси до голови, шиї та пахв.
Дотримуючись цих правил, ви зможете безпечно пережити спеку і захистити себе та своїх близьких.