Третій четвер листопада – Міжнародний день відмови від куріння

☝ Третій четвер листопада – Міжнародний день відмови від куріння, особливий день для тих, хто прагне змінити своє життя на краще. Це не просто нагадування про шкоду від тютюну, а можливість зробити крок у напрямку здорового та бездимного життя.
✅Почніть із тесту на готовність кинути курити https://stopsmoking.org.ua/…/test-na-gotovnist-kinuti…
Після цього створіть свій особистий план відмови від тютюну, користуючись нашими підказками:
1️⃣ Виберіть день для старту: Призначте конкретну дату, наприклад, 21 листопада – ідеальний день, щоб зробити перший крок.
2️⃣ Залучіть підтримку: Розкажіть друзям та рідним про своє рішення. Їхня підтримка допоможе залишитися на шляху.
3️⃣ Сформулюйте мотивацію: Напишіть кілька причин, чому хочете відмовитися від куріння. Нагадування про них стане вашим натхненням у складні моменти.
4️⃣ Аналізуйте тригери: З’ясуйте, в яких ситуаціях курите, і плануйте альтернативи для уникнення спокус.
5️⃣ Заздалегідь підготуйтеся до боротьби з бажанням закурити: сильні пориви тривають лише кілька хвилин. Спробуйте дихальні вправи, фізичну активність чи прості прогулянки на свіжому повітрі.
❗️Необхідно також прибрати всі нагадування про куріння зі свого оточення. Позбавтеся сигарет, запальничок, попільничок та замініть їх, наприклад, на жуйки або льодяники.
✅Ви можете скористатись безоплатною професійною підтримкою на сервісі з надання допомоги у припиненні куріння https://www.youtube.com/watch?v=y5N-N8yo75A
☝️Важливо пам’ятати, що процес відмови від куріння – це тривалий шлях. Заохочуйте себе маленькими нагородами за досягнення. Використовуйте додатки для підтримки, шукайте групові зустрічі, отримуйте поради від спеціалістів та тих, кому вдалось успішно кинути курити.
🔸Більше інформації про те, що може допомогти, доступно на http://stopsmoking.org.ua/

Центр громадського здоров’я України