Всесвітній день боротьби з остеопорозом: здоров’я кісток починається з турботи про себе

Щорічно 20 жовтня світ відзначає Всесвітній день боротьби з остеопорозом — ініціативу, започатковану ВООЗ ще у 1997 році. Її мета — підвищити обізнаність суспільства про профілактику, діагностику та лікування остеопорозу й інших метаболічних захворювань кісток.
🔬 Що таке остеопороз?
Остеопороз — це системне прогресуюче захворювання, при якому зменшується щільність і міцність кісткової тканини через втрату кальцію. Як наслідок — підвищується крихкість кісток і ризик переломів.
Найчастіше хвороба розвивається повільно і безсимптомно, тому її часто називають «мовчазною». Людина може дізнатися про неї лише після падіння чи незначного удару, що призводить до перелому зап’ястя, стегна чи хребців.
⚠️ Хто у групі ризику?
Жінки після 50 років мають підвищений ризик через гормональні зміни під час менопаузи. Але остеопороз може вражати і чоловіків, і молодших людей.
Серед основних факторів ризику:
🧬 спадковість (переломи у батьків);
💊 тривале вживання стероїдних препаратів;
🦠 хронічні запальні або гормональні хвороби;
🍷 часте вживання алкоголю, тютюнопаління;
⚖️ низький індекс маси тіла (ІМТ);
🚶‍♀️ малорухливий спосіб життя або тривалий постільний режим;
🧁 дефіцит кальцію та вітаміну D у харчуванні.
💪 Як запобігти остеопорозу?
1. Фізична активність:
Регулярні навантаження допомагають зміцнювати кістки. Рекомендовано:
🚶‍♀️ щонайменше 150 хвилин помірних тренувань (ходьба, їзда на велосипеді);
🏋️‍♂️ вправи для м’язів — 2–3 рази на тиждень.
2. Повноцінне харчування:
Додавайте у свій раціон:
🥦 овочі: броколі, капуста, шпинат, рукола, базилік;
🥛 молочні продукти: сир, йогурт, молоко (у тому числі рослинне — соєве, мигдалеве);
🌰 горіхи, насіння, бобові, сухофрукти;
🐟 рибу (лосось, скумбрія, сардини) — джерело вітаміну D.
3. Вітамін D:
Його можна отримати із продуктів і сонячного світла ☀️.
Не приймайте добавки без консультації з лікарем — надлишок може бути шкідливим.
4. Відмова від шкідливих звичок:
🚭 Куріння та надмірне споживання алкоголю значно підвищують ризик розвитку остеопорозу.
💡 Пам’ятайте:
Остеопороз легше попередити, ніж лікувати.
Регулярні медичні огляди, активний спосіб життя і збалансоване харчування допомагають зберегти кістки міцними на довгі роки.
💙 Дбайте про своє здоров’я — це ваш найцінніший ресурс.